hari nie, actually pagi tadi berkesempatan ke Kuala Terengganu Specialist aka KTS bersempena Kelas Antenatal... sebenarnya, dah kol last 2 weeks tapi dalam schedule sepatutnya kene outstation ke Kelantan..tapi disebabkan ade isu yang wat sakit kepala otak tu, yang sangat mengstresskan jiwa, namun...alhamdulillah...berkesempatan pergi kali nie...
sebenarnya, menghadiri kelas antenatal nie penting...sebab....kite perlu menyediakan diri kita dari segi psikologi untuk menghadapi sakit yang tak leh nak digambarkan.. ade skala yang ditunjukkan oleh salah seorang penceramah tadi namun....... dr. tu sendiri tak leh nak gambarkan kesakitan tu macamne....btw, dr tu pakar bius..hehe
kelas half day jea....start seawal 9.00 pagi(sepatutnya kol 8.30 pagi)....berakhir dalam kol 12.45 tengah hari... for me, not bad la sebab kite bayar just RM20.00 jea.... yupp. u read it clear.. RM20 only... murah kan? so, lepas pada nie.sesape yang nak hadir ke kelas nie, leh try kontek KTS untuk tanye bile next class sebab kalo ikutkan dari sumber KTS, kelas nie die tak selalu buat... die bergantung kepada Penaja which is DUMEX for today...dan yang paling pentng skali...hadir bersama pasangan....
so, pegi hari nie dapat beg DUMEX..sampel susu 3 pack (untuk sehari minum), minum pagi dan makan tengah hari... plus buku a wondrous beginning- your guide to a helath pregnancy..
kelas antenatal dimulakan dengan ceramah dari Dr. Yusof Md. Kassim..die nie pakar O&G full-time kat KTS nie..seronok dengar die bagi talk..tajuk die Penjagaan Antenatal, Kelahiran dan Postnatal..ralik dengar ceramah die..terase cepat je mase berlalu...
ape yang dibincangkan oleh beliau :
- standard mengandung senang dikira 40 minggu but somehow ade juga medical term which is known as AMENOREA di mana actual pregnancy is only 38 weeks sebab tolak 2 minggu perjalanan telur yang dah disenyawakan ke rahim
- memang normal bleeding or SPOTTY mase di awal pregnant which is appear mase kite tak sedar pon kite mengandung
- the best way to PREVENT NAUSEA is makan sikit tapi kerap..elakkan makanan yang terlalu pedas dan manis
- it is normal bile kite punye breast start to pain and it last around 12-16 weeks dan ade keadaan di mana sakit masa sepanjang kehamilan
- normal to have darker armpit dan around neck...tak perlu malu
- line linea niagra is the line dr akan tengok untuk tahu org tipu pregnant or tak..
- way to handle complaint :
- makan banyak - memang tak leh nak elak dari gain weight
- cramp - have to take milk a glass per day
- letih - tanda-tanda tubuh kurang air
- kaki bengkak - normal sebab fluid goes to tissue.. the way to handle it, jangan gengam tgn yang bengkak..just gerak-gerakkan dulu supaya air tu bergerak then lepas nampak surut sket baru gengam
- tak boleh tido - hormon kasi excited sket..pastikan kepala n dada tinggi dari perut n tengok which way baby's kicking...lawan arah kick tu to have better sleep
- sembelit - perlu tukar diet n minum air banyak.sebagai indicator, bleh tengok kaler urin.. it's ok minum air banyak..bia urin same kaler dengan air masak is the best
- di akhir kehamilan - perlu minum air banyak untuk elak jangkitan kuman yang akan terjangkit kepada baby lam kandungan bcoz jarak kepala baby dengan vagina hanya 4cm
- vaginal discharge - jangan pandang ringan walau tak gatal dan berwarna putih. ia boleh menyebabkan jugak jangkitan kuman pada baby lam kandungan and even die, and air ketuban pecah before waktu.. cara rawatan, penicilin untuk cuci discharge tu..
- 3cm aialah active time to labour
- potongan perenium - untuk elak koyakan serius sampai ke punggung.. cara rawatan : rendam dalam air garam untuk hilang bengkak dan sembuhkan luka dengan cepat..the most important is PLEASE KEEP THAT AREA CLEAN..
- makanan dalam pantang - pastikan makan makanan yang berkhasiat dan minum air masak lebih
- boleh mengurut, menyalai dan bertungku tapi....... jangan bertungku pada rahim sebab sekiranya tersalah tuam, ia boleh menyebabkan vessel yang sepatutnya tertutup mengambang dan terbuka
- the most important thing : PLEASE BREASTFEED YOUR BABY..jangan lupa sapu mosturizer around nipple to prevent crack which is lead to luka and wear suitable nursing bra
- if rashes around baby face and ade putih2 pada lidah..just bancuh sodium bicarbonate dan lap pada tempat bermasalah untuk kurangkan masalah tu
- tolong elakkan makan supplement yang memudahkan proses bersalin..sebagai contoh : SALINDAH
- air selusuh boleh diminum tapi cara penggunaan sebenar air selusuh ialah diminum selepas pintu rahim terbukan 3cm ke atas
- sebab baby kuning : penukaran darah dari darah baby kepada darah adult..kuning sebab hati blom matang lagi
then, break minum pagi..dapat makan sandwich n air milo..best lah..seb bek dah makan nasi lemak pagi tadi..kalo tak, konfem dah hipo dah..huhu
lepas break, ceramah diteruskan dengan tajuk Mengurangkan Kesakitan Semasa Bersalin yang disampaikan oleh Dr Ahmad Latiffi bin Muhammad Sidek..die nie pakar Bius...die punye slot not bad..banyak die terangkan pasal epidural di mana ubat tahan sakit yang digunakan untuk mengurangkan bukan menghilangkan rasa sakit semasa proses kelahiran dan hanya diberikan on REQUEST.. cost di KTS nie biasanya dalam lingkungan RM800 maximum for 1 complete treatment..tak termasuk tambah ubat yea... kalo kat luar, around RM1500 katenyer.. dan proses nie, buat sesiapa yang nak beranak di KTS, memang akan jumpe dengan Dr. yang ade pengalaman 23 tahun nie lah dalam bius membius orang...wah.kagum....
tapi.......... for me.... kalo bleh...tak nak pakai ubat...nak natural.....sebab my mom n my sis beranak takde pon pakai epidural nie...
lepas slot Dr. Pakar Bius nie..ade plak slot senaman....slot yang sangat aku suke dalam keempat-empat slot hari nie...slot nie disampaikan oleh ahli Fisioterapi yang bernama Hamidah..memang best dan sangat santai orangnya...beranak enam tapi badan...perghhh...slim melim..jeles mak...
ok..sini nka share senaman yang diajar tadi..
first..
cara pernafasan...
ada 3 cara...
satu...cara pendek2..bleh rase kita bernafas setakat tulang selangka kita jea..
dua...same jugak..pendek tapi tangan kat area diafagram...
tiga....yang nie memang aku praktis dari dulu lagi..memang dah biasa bernafas gini dari dulu....
time tarik nafas, kembangkan perut...
time hembus nafas, kempiskan perut...
senaman nie elok untuk dipraktiskan seawal 16 minggu...
tadi masa wat nie, baby pon same naik duk bergeliat dalam perut...kata mam hamidah, memang gitu reaksi yang kita rase sebab baby tak suke kita nafas gitu namun.....proses nie lah yang akan bantu kite untuk PUSH time nak terberanak nanti..
kalo kene cara, sekali PUSH jea dah keluar baby....
second.....
Senaman duduk Senaman postur ini akan menguatkan tulang belakang dan menambah fleksibiliti otot peha serta pelvis. Ia juga meningkatkan pengaliran darah pada bahagian bawah badan anda.
Langkah-langkah untuk melakukannya :
- Duduk dengan menegakkan tulang belakang, bengkokkan lutut dan rapatkan tapak kaki anda (tapak bertemu tapak).
- Rapatkan tumit anda sedekat mungkin dengan badan.
- Pegang pergelangan kaki anda, dan gunakan sikut untuk menekan peha anda kebawah (jangan terlalu memaksa).
- Pegang selama 20 saat, kemudian longgarkan badan.
- Ulang beberapa kali.
pinjam dari sumber kat atas..cara sama jea..gitu lah....
boleh train dari sekarang untuk menganjalkan otot area celahan kangkang tu...
thirdly....
kita luruskan kaki ke hadapan...gerakkan kaki berselang seli sambil kita duduk...gerakan punggung macam kite mengesot tapi setempat...yang nie untuk membantu lorong keluar baby tu supaya flexible masa contraction nanti...
fourth...
yang nie senaman yang kita bleh lakukan selepas kite selesai melahirkan anak...
tapi tak ingat camne..nak tanye hasben semula tapi tujuan die untuk menyenangkan rahim supaya naik duduk ke tempat asal selepas kelahiran..nie juga bagi mengelakkan rahim tu jatuh dan terkeluar dan longgar....
lastly...
the relaxation feeling.. ramai kite tak paham ape tu state of relax.. sebab mase beranak, when every part of our body is tense, susah nak beranak..so start dari skrg..kite kene belajar untuk tanamkan relxation dalam kepala sebab itu akan membantu kita untuk memudahkan cara beranak...
cara yang dia ajar tadi camni :
1- duduk kaki belunjur ke depan.. ketatkan otot pehe dan betis..rapat-rapatkan betis dan pehe..
2- ketatkan otot punggung bia rase sampai ke dalam
3- ketatkan area vagina.buat cam kita tahan kencing
4-kempiskan perut kite...
mula-mula die suh wat satu2...ramai yang tertahan nafas skali mase buat tu which is wrong way...the right way to felt tense, kene buat serentak sambil bernafas dalam kiraan 10..
memang rase tense.itulah yang dia ibaratkan rase masa contraction...
but, mana relaxation phasenyer kan? phasenyer kita rase selepas kite lepas sumer sekali selepas kiraan 10...
rase itu yang penting untuk kita set dalam kepala supaya senang nak beranak nanti...
after senaman, kite ade plak slot dengan Regional Nutritionist dari Danone Dumex Malaysia, Ms Leong Ven Luan... slot die bukan untuk kempen BELILAH PRODUK DUMEX namun slot die berkenaan dengan Pemakanan Optima semasa mengandung...
slot nie pon e suke lah sebab die banyak menjawab berkenaan banyak permasalahan yang kita hadapi..contohnya, macam masalah e sendiri... sayur dan buah dah makan banyak tapi still sembelit..Y?
jawapan die senang jea..sebab makan buah n sayur mencukupi tapi air yang tak mencukupi menyebabkan fiber yang masuk dalam tubuh collate dan apabila keluar nanti akan menyebabkan susah membuang dan sembelit....
lepas nie kene minum banyak air lah plak sebab for me, buah dan sayur bukan masalah besar untuk makan..hehe..
n satu mende yang sangat menarik bagi saya..sebab selepas saye tahu berkenaan perkara nie, terus teringat kat member yang sedang pregnant gak yang berperang dengan diet no cafein....atirah..hehe...this point is made for u..keke..org len leh bace n amik tahu jugak yea...
kite boleh consume cafein tapi dalam range yang dibenarkan which is below 200mg every day..
adakah YEAY yang saye dengar tu?langungan dari atirah ke? hehe.. :D
so, banyak lagi pemakanan yang penting bagi kita sebenarnya...
calcium kene tambah ambil apatah lagi bile kite dah 3rd trimester... sangat takut membayangkan gigi kite dah rongak seawal umo 30-an kerana tidak consume calcium yang cukup untuk baby n cover yang telah ditarik oleh baby from our body..... tak suka minum susu? takpe.. bleh ganti dengan sardin, bayam, yogurt dan malahan tauhu... (BEST3~~) :D
DHA tak kurang pentingnye sebab pengambilan DHA yang mencukupi iaitu 200mg sehari boleh mengelakkan prematured delivery dan meroyan selepas bersalin nanti..sumber DHA... e makan pil minyak ikan jea..selain tu, yang senang kite beli, yang memang ade kat persekitaran laut kita ialah ikan terubuk dan ikan tenggiri..but must remember...JANGAN MAKAN HARI-HARI sebab dalam ikan2 gitu ade merkuri....bahaya kalo makan lebih... contoh lain..ikan makerel dan salmon yang tidak mesra sangat harganya..
yang lain, yang pasal pribiotik pon bagus untuk amik tapi penerangan die tak berapa clear sgt sebab hasben dah start wat lawak bosan time nie kan..so tak dapek nak dengar lak ms Leong tu cakap... tapi memang kite kene jagi persekitaran usus yang baik which is dengan amik pribiotik, daun kucai n even semurah pisang.....
itulah sedikit ilmu yang saya boleh share dengan peringatan kepada diri saya sendiri lepas saya baca post nie nanti..
sekian....sharing is caring...harap boleh dimanfaatkan bersama :D
